집에서 턱걸이 턱걸이 늘리기 턱걸이 잘하기 2

 

안녕하세요~~~ 1편 올리고 시간이 많이 지났네요~

 

 다른 일들로 이제야 겨우 턱걸이 잘하기 2편을 올리게 되네요~

 

 1편이 궁금하신 분은     http://gsfood.tistory.com/111   클릭하시면 되요

 

 자그럼

 

 집에서 연습할수 있으면 제일 편하지만 집에 없다면 가까운 놀이터나

 

 학교도 달려 갑니다~~ 좀 귀찮죠

 

 집에서 할수 잇는 도구는

 

 http://gsfood.tistory.com/115

 

 

 http://gsfood.tistory.com/96

 

 

 이 2개중 맘에 드시는걸로 오픈마켓 흔히 무슨무슨가,,, 지   .....켓,    옥,,,,,,네에 가셔서

 

 구입하시면 되요

 

 1편에서는 장황하게 설명했다면 턱걸이 잘하기 2편은

 

 실제 훈련 방법입니다~~~

 

 

 기본적으로  턱걸이는 팔힘으로 하는거 같지만 실제로는 등, 팔, 가슴, 배근육이 복합적으로 사용된답니다~

 

 기본적으로 턱걸이를 1개이상 하시는 분이야 어찌되었든 철봉에 열심히 매달리고 목에 힘주고 핏대 세우면

 

갯수가 조금씩 올라가게 될거에요 하지만 ㅋㅋ

 

 오랫동안 빵개인 사람은 그렇게 한다고 해서 쉽게 1개를 할수 있지는 않아요

 

 참고로 턱걸이는 몸매가 날씬할수도 유리하답니다~~~

 

 턱걸이 빵개인 사람이 1개가 하기 어려운 이유는

 

 자 보통 우리는 기본적인 파워 힘을 가지고 있죠~

 

 지금 우리는 두손으로 무거운 가방을 하나 들수 있다고 합니다~~~

 

 하지만 턱걸이 1개 하는 무게가 가방 10개의 무게라면~

 

 가방 1개, 2개, 3개, ..... 해서 10개의 무개까지 올려야 하는데 턱걸이는 그렇게 할수 가 없죠

 

 첨부터 우리 몸의 무게는 정해져 있어니 순식간에 가볍게 해준다거나 무겁게 해주기는 불가능 하죠~~~

 

 미션 1  : 철봉 매달리기~~~~ 보통  철봉매달리는 시간이랑 턱걸이 갯수는 비례합니다.

 

 우리가 턱걸이 빵개라면~~~ 지금 당장 매달려 보세요  아마 1분을 넘기기 어려울 겁니다

 

 1분을 쉽게 넘기는데 ^^;;;; 1개도 못한신다면 에고 죄송합니다~~~

 

 최종 목표는 2분입니다~~~

 

  Tip 철봉을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 잡고 손등이 보이도록 철봉을 잡습니다  (오버그립이라고도 하는데

       그냥 손등이 보이면 됩니다)

 

  자그러면 버텨 봅시다 30초만 지나면 손에 힘이 빠지고 손바닥은 너무 아프고 팔도 떨어져 나갈듯이 힘이

 

  들기 시작합니다.~~~~

 

  몇초를 버텨셨습니까 ????

 

  아마 28초  40초 ?????? 일단 버틴 시간을  종이에 적고 타이머로 딱 20초만 쉬고

 

 다시 매달립니다~~~

 

 매달리고, 쉬고 (이 두번을 모아서 1세트라고 합니다)

 

 10세트를 하시면 됩니다~  10분 정도에 시간이 소요될 겁니다~~~

 

 운동전 가벼운 스트레칭 몸 돌려주고 팔 흔들어주고

 

 운동후 가벼운 스트레칭 몸 돌려주고 팔 흔들어주고

 

 그럼 최종목표 2분을 향해서 하루하루 적어가면서 훈련을 해봅니다

 

 6일 훈련하고 7일째 최대로 버틴시간 측정하고(1주)

 

 그리고 또 6일 훈련하고 7일째 최대로 버틴시간 측정(2주)

 

 체력여하에 따라 2주만에 2분을 버틸수도 있고 1주만에도 가능하고

 

 아니면 한달이 걸리기도 합니다~~~

 

 그럼 2분을 향해서 ㄱㄱ씽 수단과 방법을 가리지 않고 연습 들어 갑니다 ~~~ 미션 완료~