집에서 턱걸이 턱걸이 늘리기 턱걸이 잘하기 3

안녕하세요~~~

 

 집에서 턱걸이 1, 2편 후에 우야다가 이제 겨우 3편까지 왔네요

 

 혹시나 글을 보고 느낌을 받아서 철봉에 한번 매달려 보셨나요~~~

 

 불타는 의지로 설마 집에 도어짐 이나 아니면 자립형 턱걸이를 주문하셨나요 ^^

 

 사실 턱걸이 0개를 하다가 철봉에 매달려 보면 1분 넘기기는것도 만만치 않아요~

 

 턱걸이에 궁금해서 찾아보시면

 

 풀업, 친업이라는 말이 있는데

 

 운동 효과를 떠나서 친업이 조금 쉬워요

 

 친업은 철봉을 잡았을때 손바닥이 내 얼굴을 보게 철봉을 잡는거에요

 

 요게 좀 더 쉬우니 난 정말 0개이다고 하시는 분은 친업으로 연습하셔서 초기에 턱걸이 목표 1개를

 

 달성하시고 3개쯤 되면 풀업 하시는게 동기부여에 좀더 도움이 되실거에요!!!

 

 

 자 그러면 기본적으로 철봉에  매달리는 시간이 2분을 넘기셨나요 연습하면서

 

 장갑을 끼고  해도 손에 굳은살도 좀 생기고 손바닥도 아프고 했을거에요~

 

 기본적이 버티는 힘이 생겼다면 여러가지 훈련방법이 있어요

 

 의자를 이용해서 턱걸이 봉에 턱을 걸어 놓은 다음 버티기

 

 의자를 이용해서 턱걸이 봉에 턱을 걸고 아주 최대한 천천히 내려오기

 

 의자를 이용해서 턱걸이 봉에 턱을 걸고 1/2지점까지 내려와서 버티기 등등~~~~ 수많은 연습방법이 존재

 

 합니다~~~

 

 저는 그냥 아주 저질체력인 아는 형과 연습한 방법으로

 

 심플하게

 

 1단계  철봉에 2분버티기 미션 성공

 

 2단계 철봉에 고무밴드를 달아서 실전 턱걸이 하기

 

 

 그럼 고무밴드 구경하러 가실까요

 

 

 

 

자 그럼 이 고무밴드를 왜 달았을까요 ?????

 

 

저는 충분히 연습을 해서 철봉에 이제 가뿐히 2분을 버팁니다~~ 그러나

 

 제 팔과 등 힘으로 제몸을 끌어 올리고 싶은데 제 체중은 정해져 있습니다 다이어트도 한방에 할수 있는게

 

 아니니깐요

 

 그럼 저 고무밴드를 이용해서 제 체중을 80키로에서 한 50키로로 줄여주면 턱걸이 빵개인 제가

 

 한개는 할수 있지 않을까요 ^^

 

 그럼 저 고무줄은 지마켓이나, 옥션, 등등 오픈 마켓에서 운동용고무밴드로 검색하시면 수도 없는 제품이

 

나오면 아무거나 사고 싶은걸로 사시면 됩니다~~~

 

사셔서 길이 조절해서 이제 본격적인 턱걸이(보조턱걸이)를 하시면 됩니다~~~

 

 연습방법은

 

 고무밴드에 무릅을 걸쳐서 기본적으로 턱걸이 5개는 할수 있을 정도로 밴드 길이및

 

 혹시 팔힘이 넘 약하면 밴드를 두겹으로 해서 더 많은 보조힘을 만들어 주어야 합니다.

 

밴드를 두겹으로 하던 아니면 한겹으로 하던 이제 ㄱㄱ씽입니다

 

 기본 훈련은

 

 이제 나에게도 운동용 노란고무줄이 있어니 더이상 턱걸이 빵개는 아닙니다 ㅎㅎㅎ

 

 5개하고 30초 쉬고 1세트

 

 요걸 7~8세트를 꾸준히 합니다~~~

 

 이렇게 꾸준히 해도 되고

 

 아침 점심 저녁 시간날때마다

 

 5개 하는걸 하루에 10번 해주시고

 

 이주일 후에

 

6개 를 10번

 

 

이주일 단위로 1개씩 올려서 10개를 10번 해줄수 있는 체력이 까지 끌어 올리시면

 

 하루 푹쉬고 ~~~ 친업으로 잡고 단방에 몸을 한번 끌어 올리시면 한개가 될거라 믿어 의심치 않습니다..

 

 사실 한개가 되고나면

 

 열심히 매달리고 고무밴드 사용해거서 갯수 더 늘리고 하면 기본적으로 10개 까지는 갯수가 올라 갑니다

 

 그리고 10개 정도 가시면

 

 수건턱걸이

 

 웨이티드턱걸이 등을 검색하셔서 파워풀하게 연습하시면 됩니다

 

 엄청 고수가 되시면 한손턱걸이, 머슬업도 해보셔도 되구요

 

고무밴드 이용할때 요렇게 다리를 걸어서 하시면 됩니다.